orzechy przed treningiem

[...] Płatki owsiane 80g/OK mleko 300g/DAJ MNIEJ Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g/ZBEDNE Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka/OK Tran 2 kapsy/OK Migdały lub orzechy włoskie 20g/ORZECHY WLOSKIE DAJ WARZYWA W szkole około 11.00 2 kanapki z chlebem razowym+polędwica sopocka/szynka z piersi indyka lub pierś z kurczaka/CHLEB + CHUDE [...]

[...] z mlekiem (ja jadałem z jogurtem naturalnym 2%tł., nie lubie mleka). Bułka razowa pełnoziarnista, 4 jajka, jakieś warzywa np.pomidory ,twaróg biały chudy lub półtłusty, orzechy włoskie, łyżka miody !naturalnego!. Pamiętaj unikaj cukru stołowego i napojów słodzonych- żadnych coli i fant. Unikaj też napojów 0 kcal bo mają słodziki np. [...]

[...] koncentratem pomidorowym z makrelą wędzoną (świetnie się skomponowało z tym koncentratem - polecam spróbować) 4) jajecznica na smalcu, cebuli i pieczarkach z bułką żytnią + orzechy włoskie Kcal: 2850 B: 175 T: 102 W: 289 Foty z wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e776678ffe574883befbc573870f897e.jpg [...]

[...] 3) druga porcja chinola 4) pancake z przepisu Grekara - jeden z polewą z WPC, drugi z resztą masła orzechowego 5) mozzarella(dla podbicia kcal, bo nie miałem nic innego), orzechy brazylijskie i nerkowca Cały dzień czekałem na pancake'sy i powiem jedno - warto było 8-). Piękne jest w nich to, że owoce dodają sporo objętości w stosunku do [...]

[...] * z rana kawa z mlekiem kokosowym, tak samo jak przez ostatnie 4 dni 1) ryż z indykiem i pieczarkami 2) chleb razowy z indykiem i ketchupem 3) ryż z indykiem i mizerią 4) budyń waniliowy 5) jabłko, jogurt naturalny, orzechy brazylijskie i nerkowce Kcal: 2800 B: 189g T: 64g W: 370g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b876d421cbe42289ce8bd3bf2a04865.jpg

[...] jeden taki trening zostal, z drugiej boje sie myslec jak bedzie wygladal kolejny program... Miska 1. omlet z truskawkami 2. gryczana+ wolowina na winie 3. bacalao+ banan, orzechy wloskie 4. nalesniki z fit nutella, truskawkami i porzeczkami 2 214,7 kcal b: 147,2 g (26,8%) w: 255,4 g (46,5%) t: 65,3 g (26,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, [...]

Śniadanie: Jaja 180g 35gB 30gT Oliwa 10g 10gT Orzechy włoskie 15g 3gB 10gT I posiłek: Ser twarogowy 150g 25gB 10gT Oliwa 15g 15gT II posiłek: Tuńczyk w wodzie 100g 20gB 1gT Oliwa 30g 30gT Orzechy włoskie 30g 5gB 20gT Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g 21gB 1gT Orzechy włoskie 30g 5gB 20gT Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. C-6 + orzechy B240g W440g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]

[...] 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. C-6 + orzechy B240g W440g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]

[...] 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. C-6 + orzechy B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]

[...] + budyń 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+pomidor 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. Twaróg + orzechy B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]

[...] wtorek planuje jeszcze raz zawitać na tej siłowni i ponownie wypadną nogi, tylko że przetrenuje je na spokojnie i nagram serie z hack-ów na mniejszym zakresie. 1. Twaróg + orzechy 2. Kura + makaron+ olej lniany 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 4. Kasza manna+ płatki śniadaniowe+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 5. Kura + makaron+ olej [...]

[...] 3. Kura + makaron+ olej lniany+ arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. Kura + frytki z dyni +orzechy laskowe B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk [...]

[...] owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ olej lniany+ arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ orzechy B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]

[...] że ledwo co dałem radę go zrobić. Co do diety to jakieś 20-30min temu dopiero co zjadłem posiłek nr 5 , a jeszcze 6 została , więc jutro ma być moc na push-u! 1. Twaróg+ orzechy 2. Kura + makaron+ olej lniany 3. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 4. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 5. Kura + makaron+ oliwa z [...]

[...] płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ orzechy B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]

[...] płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ orzechy B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]

[...] płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ orzechy B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]

[...] płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ orzechy B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]

[...] +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe+ arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ orzechy B240g W600g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]